秋季养生三不要,健康伴你行
时间:2018-11-24 12:36:52 阅读: 返回
一转眼,又到了冷暖更迭、气候变化无常的秋季。秋季气温会下降,人体受冷刺激后,会产生一系列生理变化,如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多,对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。

        秋季又是草枯叶落时节,空气中过敏物质增加,这时哮喘病也最易复发,因此,有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触,如果有已知过敏原的,应注意避免接触,防止发作。

注意事项一:秋乏

        秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

        1、尽可能充足睡眠;

        2、要适当多吃含咖啡因的食物;

        3、要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻。多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物;

        4、适当的体育锻炼是不能少的,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。



注意事项二:饮食

        夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,汗液减少,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。

        另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。

        1、应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等;

        2、在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。



注意事项三:秋燥

        秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及头发脱落。

        1、要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水;

        2、秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力;

        3、中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等;

        4、秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则。水果可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、等;蔬菜可多吃冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜等以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
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